寝る３時間前は太るって本当？ウソ？
こんにちは！
@10kg減に成功した栄養士のたまごです。
早速ですが、
あなたは、
寝る３時間前に
一口でも口にしていませんか？
思い返してみてください。
寝る前に、
冷蔵庫の残り物
お菓子などを
食べていませんか？
お腹が空いた時に、
ついつい
やってしまいがちですよね、、
しかし、
寝る3時間前は、「太りやすい」
と耳にした事も
ある方も多いと思います。
なぜだか分かりますか？
理由といっても
太りやすいから！
確かにそれでも正しいです。
ですから、
テーマの本当かウソ？かという
問いは、本当です！！
しかし、
人って言葉を
知っているだけでは、
なぜいけないのかを
詳しく知らないので
つい、言い訳をつくって
甘えてしまうものです。
でも大丈夫です！
この記事を
最後まで読むことで、
理由が理解できます。
つまり、
自分で理由がわかるので
寝る前にたべてはだめだと
セーブすることができます。
何か一つ自分の中で
セーブすることも
ダイエットには必要ですよね。
痩せにくかった方も
痩せやすいカラダに。
体重もボディラインも
キープすることができます。
見てくださってる方が
気になるのは、
理由ですよね。
太る事は、当然です。
他には、
胃腸への負担が増えると
ともに、睡眠の質もおちるのです。
胃腸の負担？
なにそれと思った方
朝に空腹感が感じなかった事
ありませんか？
その時は体のどこかが不調の
サインをだしています。
それに加えて、
お腹が空いてないから
食べないとなると
エネルギーが足りなくなります。
ということは、
痩せにくいカラダへの
負の連鎖を自分で
作っている事になります。
これで、
痩せようと思っても
難しいのが
お分かりいただけますか？
寝る前に
食べるということは、
悪循環でしかないですよね。
なので習慣になっている人は
やめましょう。
しかし、
どうしてもの時は、
ショウガと蜂蜜をいれた
ホットミルクや
ココアがおススメです。
これらは、
リラックス効果と
安眠効果があるので、
寝る前には
カラダに優しいので、
温かい飲み物は大丈夫です。
まずは、
寝る前に食べないことを
意識していきましょう。
最後までよんでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
自分の姿を見るだけダイエット
こんにちは！
@10kg減に成功した栄養士のたまごです。
女性として美しくなる為に、
「1日1美活」
してますか？
そして、
鏡で全身チェックしていますか？
メイクの時は、
毎日顔をチェックするけど
全身をチェックする時は
少ないですよね。
もしくわ、
洗面台の鏡で確認してるいる人
いませんか？
それでは、だめです🙅🏻♀️
前からは、よく確認すると
思いますが、
後ろからってあんまり
見ないですよね。
私は、
そこが痩せている人と
太ってる人の違いだと
思っています。
どこから見られても
綺麗にみせたいですよね
なので、
持ってない方は、
まず購入することを
おすすめします。
なぜそこまで言うの！？
と思った方いますよね、、
それは、
全身鏡で体型を確認する効果を
知っていただければ
分かります。
現状の体型を把握できるから？
もちろんそれもあります。
詳しく説明すると、
それは、
心理学で言う
「自己修正機能」という
全身鏡を使って自分を客観視
することで自分の嫌な所を
直そうという心理が働き、
脳に「痩せる必要がある」と
思い込ませることができます。
その結果、
自然と食事量を減らしたり
運動したりできて
減量に繋がっていけるのです。
鏡ダイエットは人間の心理を
利用した簡単な方法なので
是非やってみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございまし( `･ㅂ･)و
着圧スリムのデメリットしてますか？
こんにちは！
@10kg減に成功した栄養士のたまごです。
早速ですが、
手軽に浮腫みがとれやすいことから
着圧ソックスを利用している方は
多いのではないでしょうか？
実際、履いていて
足が軽くなった気が
しますよね。
そこで、大切なのは
自分にあったサイズ・圧力の
ものを履いていますか？
着圧ソックスは、
ただ単に履いていれば効果が
でるというものではありません。
サイズは、
大きすぎても小さすぎても
計算された圧力が伝わらず
効果は、発揮できません。
圧力は、
足首20〜30hpa
ふくらはぎ10〜20hpa
太もも5〜15hpa
で十分です。
間違った使い方をしていたら
様々な原因かを引き起こします
その原因、
気になりますよね
間違った使い方を
紹介していきます。
しかし、
ここで読むのやめてしまうと
もったいないです！！
知らないと
毎日間違ったやり方で
使用しているかもしれません。
あくまでも、
着圧ソックスを
全否定しているわけ
ではないですが、
リスクを知らないまま使っていては
浮腫みとりどころか
さらに浮腫みが
とれなくなるままです。
そんなの嫌ですよね。
なので、
本題のNG習慣を
お教えします。
思いたら方はやめましょう！！
それは、
長時間着用している事が
NG習慣です。
常に着用する方が良いと
考える方もいるかもしれませんが、
長時間の着用はNG。
着圧ソックスは、
脚の血流やリンパの流れを
良くしてくれますが、
長時間使用してしまうと、
本来身体が持っている機能が
衰えてしまい、
更にむくみやすい脚に
なってしまいます。
また、
かぶれや発疹などの
肌トラブルを引き起こすことも
あります。
日中だけ
帰宅後から就寝まで
など使用時間を決めて、
着用するようにしましょう。
また、
その日の浮腫み度合いに
合わせて使うことが大切です。
効果的に使用してくださいね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
朝食抜きはデブ一直線！！
こんにちは！
@10kg減に成功した栄養士です。
単刀直入にお聞きします！
あなたは、
毎日朝食をとっていますか？
・寒くて布団からでれない
・夜遅くまで起きてて朝ギリギリ
・時間がないから食べない。
・ダイエット中だから
あてはまる項目は
ありますか？
実際、
国民栄養調査でも
20代の欠食率が
1番多いです。
朝食を抜くとその分、
食べないから痩せれると
思っていませんか？
たしかに時間がないのは
分かります。
しかし、
そのサイクルは、
ダイエットの悪循環に
なってしまいます。
頭では、
朝食べないと頭が回らない
授業に集中できないから
食べないといけないと
と分かっていると
思います。
その中で、
体重が減ったとしても
ダイエットには不利
という事をご存知ですか？
意外と知られていない事
なので、
この記事を
読んでいただくと
痩せやすい体づくりを
身につけることができます。
運動しているのに代謝が
悪いかもと思う方は
それが原因かもしれません。
なぜ、
食べないのに朝食欠食は
いけないのか！
お教えします。
それは、
実際朝食を食べない人は
むくみがあり、
脚が太い方が多い傾向です。
体内時計を
リセットするために
食べないといけないのに、
それを抜くと、
体温が上がりにくく
ホルモンの分泌が悪くます。
それこそデブ一直線に
繋がります。
また、
＋代謝も落ちるので
いいことは
何ひとつありません。
なので、
時間がなくても
しっかり食べることを
おすすめします。
とは、いえ
コーヒーだけ
野菜ジュースだけは
絶対にやめてくださいね。
朝食は食事の基本です。
それを疎かにしてしまっては、
1日ははじまらないと
いっても過言では
ありません。
毎日朝食をとることを
意識して取り組んで
みてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
〇〇するだけで垂れ尻解消！？
こんにちは！
@10kgに成功した栄養士のたまごです。
キュッとしたお尻
スキニーを履きこなしている
女性は一番の
憧れですよね。
ですが、
みなさん
今、お尻と太ももの間を
つまんでみてください
つまめる方要注意です！！
垂れ尻の可能性が高いです！！
結構悩んでいる方も
多いのではないでしょうか。
今回は、
お尻の脂肪が気になる方必見！
垂れ尻改善方法を
レクチャーしていきます。
この記事を最後まで読むことで
ヒップアップし
スタイルよく見えることを
実感できるかもしれません
逆に、
ここで読むのを
諦めてしまっては・・
いつもの
ダボってしたズボン
スカートを買って
自分に甘えていては、
いつまでも見た目は
いつまでも変わらないままです。
そして、
できることなら
体型を気にせずお洒落を
したいですよね。
なら、やる時は今しかありません！
やりましょう！
では、
キュｯと上がったお尻を実現する
ための簡単エクササイズを
紹介していきます。
垂れ尻の方は、
１番は有酸素運動
することが大切です。
しかし
え、有酸素運動？！
しんどそうと思う方も
多いと思います。
大丈夫！！
全然そんなことないですよ
空いてる時間に
簡単にできます。
その方法とは、
①お尻歩きです。
名前の通り、地面にお尻をつけて
その姿勢で歩くエクササイズです
インナーマッスルを鍛えられ
お尻だけでなく
下半身全体に効果があります
また、
毎日かかさずマッサージする事で
老廃物を流しセルライトの改善
が見込めます。
時間がある方は
歩いたり走ったりすると
さらに効果が期待できますよ。
毎日続けることは
結構、難しいですよね
しかし、
ちゃんと習慣化できたら
理想の美尻に
近づくことができます。
最後まで読んでいただきありがとう
ございました( `･ㅂ･)و
効果のある正しい食べる順番とは、、
こんにちは
@10kg減に成功した栄養士です
早速ですが、
みなさんは食事する時
野菜からたべますか？
ごはんから食べますか？
好きなものから食べますか？
思い出してみてください
この最初に何をたべていくかにって
カロリー・栄養の吸収が
違ってくるんです。
女性は、実行している方も
多いとおもいますが、
正しい食べる順番を
ご存知ですか？
この方法を知らず
正しいと思って
間違ってやっていたら
ダイエットの逆効果になります。
最後までよんでいただければ
痩せ体質を作り
あげることができます。
折角、痩せても
リバウンするより
自然と痩せ体質も作って
いきたいですよね。
そのダイエット方法とは、
です！
すぐには効果はでませんが、
簡単に誰でも
実行できます。
そして、
食事の順番を習慣化することで
痩せるだけでなく
健康にもメリットがあります。
では、
実際どのような順番で
食べたらいいのか
気になりますよね
その順番とは
野菜→汁物→メイン→
炭水化物
なんです。
①食事の始まりに
食物繊維の多い野菜を食べ切ることで、
急にメインを食べるより
血糖値を上げずに済みます。
②汁物は水分がお腹にたまるので
満腹感を感じやすくなる
③たんぱく質の多い肉や魚、
そして最後に炭水化物である
ご飯を食べるため、
三角食べとは全く逆の食べ方となります。
注意としては、
順番を守るだけで大丈夫と安心して
食べる量を増やしては
意味がありません。
肉料理は太るからといって
たんぱく質を減らし、
野菜をふやすのは
ダイエットにはいいですが、
逆にバランスのない食事は
やめましょう。
順番だけにとらわれず、
あくまでも
バランスの良い食事が
大切です。
毎日、意識して
取り組んでみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
誰でも小顔は夢じゃない！！その方法とは？
こんにちは！
@10kg減に成功した栄養士のたまごです
早速ですが、
みなさん
今、鏡をみて顔の輪郭があるかを
確認してみてください
友達に
顔丸くなってき
など言われてませんか？
言われると
なかなか傷つきますよね、、
その気持ち分かります。
周りに言われるまで
太ってる事に
気づかないものです。
私も周りに言われてから
気づきました。
それからある方法を
実行してからというもの
今は、
「痩せたね」と
言われる事が
増えるようになりました。
顔の大きさは元々だからと
今更小さくできないと
諦めていませんか？
「顔ちっちゃくなった？」
「痩せた？」と
女性にとったらいつ言われても
嬉しい言葉ですよね
そうなれるように
簡単で短期間で効果がでる
小顔の方法をご紹介します
しかし！
ここ記事を読むの
終わってしまっては
もったいないです！！
（小顔になりたい)は
夢だけで終わって
しまうことになります。
顔は、見た目において
重要だと私は思っています。
第１印象で好印象を
与えたいですよね。
そんな方に必見！！
読んでいただいて、
実践すれば効果がでます！！
その方法とは、、
小顔になる為には
何が大切なのでしょうか
それは、、
小顔リンパ流しです
あいうえおマッサージも
有名ですが、
１番はリンパ流しが
効果期待できます
ただ単にするのではなく
首回りは、グーで
顔は、手のひらでゆっくり
回しながらやっていきます。
お風呂上がりにすると
効果がでやすいです。
毎日、続けて
小顔を目指していきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
