女性に多い○○ダイエットは効果なし？
こんにちは
@10kg減に成功した栄養士の卵
です。
短期間で体重を落とせることから
○○ダイエットを実行する
女性が増えています。
しかし、
このダイエット法は、
確かに体重は確実に減ります！！
でもリバウンドもします！！
○○ダイエットの
○○に何が入るか気になりますよね？
実際、私の友達にも
ストイックに痩せたい理由で
やってる方は多いです。
それは、
ファスティング法＝断食です！
ダイエットです。
なぜ、効果がないか分かりますか？
その理由を知らないと
リバウンドを繰り返してしまう
サイクルでダイエットすることになり
痩せやすいカラダを作ることができません。
最後までこの記事を読むことで
正しい知識を知る
ことができます
それは、
断食すると体内環境がリセット
されるとよく聞きますが
実は内臓の消化吸収活動が一切
なくなるのです。
つまり
基礎代謝や消費エネルギー
筋肉量も落ちます。
基礎代謝が低下すると
脂肪をガンガン溜め込み
且つ痩せにくいカラダを
つくってしまうのです。
悪循環ですよね。
速攻でリバウンドするので
何度も繰り返すところが
断食の恐ろしいところです。
百害あって一利なしです。
このダイエット法は栄養士として
全くおすすめしません。
今からあなたの食生活を見直してみてください。
良くないなと思う方は、
最低1日は3食きちんと
とりましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
目標体重の高すぎは注意
こんにちは
@10kg減に成功した栄養士です
ダイエットに体重は
かかせないですよね
早速ですが
SNSでモデル体型といった
身長に対して痩せすぎな体重の
表をみて、あたたは太っていると
思っていませんか？
理想の高すぎより
正しい身長に対する
適合体重を知る計算式
があります。
この方法を知らないと
痩せすぎな体重を目指していては
いつかカラダを崩します。
痩せすぎては、せっかく
頑張っていても見た目がよくないのは
嫌ですよね？
病気にもかかりやすくなります。
しかし
最後までこの記事を読むと
健康的な理想のキレイなカラダを
目指すことができます
では、どうやって計算したら
いいのでしょうか？
計算が苦手でも大丈夫です！
その方法は、
身長(m)×2×22=○で
標準体重を求めます。
①まず、cm→mに変換
158cmの場合 1.58mに。
②これを2乗かける
③22は、体格指数の
基準なので固定で
常に22をかけてください。
そしたら求まります！！
これで、ばっちりですね。
ダイエットにいかして
いただけると嬉しいです。
そして、みなさん
毎日体重を測っていますか？
体重計を持ってない方は、
まず購入しましょう！
毎日 測ることで数字をみるので
現状を知るためには大切な事です。
最後までよんでいただき
ありがとうございました
前回の記事はBMIについて
書いてるのでよかったら一緒に
取り組んでみてください
自分のBMIを知ろう
こんにちは！
@10kg減に成功した栄養士です。
早速ですが
あなたはBMIを
ご存知ですか？
1度は、聞いたことあるはず。
Body Mass Indexという
ヒトの肥満度を
計算で数値化することです。
いつもまだ、自分はいける
ちょっと太っているだけと
現実から逃げていませんか？
もし、計算だから難しそうと
流し読みしてしまっては
いつまでも自分の現状を知らないまま
何も変わりません。
ですが、
しっかりと読んでいただければ
モチベーションアップにも繋がります
では、お話していきますね。
最初は、BMIを求めろと言われると
算数・数学苦手だから無理と
小数点は苦手という方も
いるでしょう。
それでも大丈夫！！！
やることは２つだけです。
今の体重を÷身長（m)÷身長(m)=○で
求まるのです。
①まず、身長はcm→mに変換したいので
158cmの女子の場合は、1.58に。
②今の体重に1.58を２回割って
ください。
そしたら求まります！！
案外簡単ですよね？
求まった値が今のBMIです。
18.5未満の方は痩せすぎ
18.5～25未満の方は現状維持
25以上の方は肥満傾向です。
参考にしてみてください
そして、みなさん
今、お腹をつまんでみてください
つまめる人は注意かもです
決して、BMIが平均の値でも
隠れ肥満の女性が多く、
大人しかこの式は使えないので
注意してください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
冷え性はダイエットの大敵！？
こんにちは。
@10kg減成功した栄養士のたまごです。
冷え性に悩む女性は、
多いですよね
でも、大きく体調を崩さないので
ついつい甘くみがち...。
冷え性は、
貧血や血行不良などを
招く恐れがあります。
ダイエットしてるのに、
効果がいまちでない。
そんな経験ありませんか？
それは、体が冷えてるのが
原因かもしれません。
生姜湯飲んでみたり
ホットカイロをお腹に貼ったり
色々試してる方も多いと思いますが
1番効果ある方法知っていますか？
この方法を知らないと
いつまでも冷え性で
悩むことになります。
それは、
湯船につかることです！！
37～40度以下のぬるめの温度
半身浴で全身の血行がよくなり
自律神経を整える働きが◎
いつもシャワーで済まして
いませんか？
どんなに忙しくても
疲れてバイトから帰ってきても
まず、湯船に浸かることが
大切です！！
毎日
身体を内側から温めて
冷え症、改善していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( `･ㅂ･)و
○○○するだけで、早食い解消？
こんにちは！@10kg減に成功した
栄養士のたまごです。
早食いは、太ると
聞いたことありますか？
気づいたら、
▻噛まずに飲むこむように食事する人
▻いつも自分だけ早く食べ終わる人は、
早食い傾向の人です。
早食いは、不健康です。
あなたが太っているのは、
もしかしたら、早食いが原因かもしれません。
では、
どうしたら早食いを
直せるのでしょうか？
その方法は、、
20分以上時間をかけて、
ゆっくり食べることです!!
時間をかけて、
ゆっくり食べることで
満腹中枢が得られるので
ダイエット成功の第一歩です！！！
あなたは、誰かと一緒にごはんを
たべていますか？
会話をしながら食べると、
自然と早食いを防止することが
できます。
食事は、毎日の習慣なので
これから意識してみてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました ( `･ㅂ･)و
○○で、空腹が満たされる？？
こんには。@10kg減に成功した栄養士の
たまごです。
「お菓子食べながら、夜の映画鑑賞」
「なぜか1番美味しく感じる、夜食ラーメン」
太ると分かっていても、
夜中に食べるものは、
全部美味しく感じてしまって、
なかなか
簡単には、やめれませんよね(笑)
その、気持ち分かります。
私も、夜食ラーメンにはまって、1年間で
10kg太る経験をしました、、。
こうした生活は、
1番ダイエットするあたって
致命的なんです！！！
この記事を、
最後まで読んで理解出来て
行動すれば、あなたの理想の
体型に近づくでしょう！
逆に、最後まで読まなければ、
あなたの体型は
今と全く変わらないでしょう。
一般的に、夜食をとると太りやすい..。
というのは、
あなたも聞いたことありますよね？
それがなぜだか分かりますか⤸⤸⤸⤸⤸⤸⤸⤸⤸⤸⤸？？
少し難しいですが夜になると、
生活リズムが昼間の
「活動モード」から「休息モード」に、
身体の中は、変化していきます。
その為、消費エネルギーが減るので、
休息モードの時は夜に食べたものが、
《脂肪》となって、
体に蓄積しやすくなるのです。
ということは、
夜遅くに脂肪の多い、
ラーメン
カレー
ファーストフードなどを摂ると 、
脂肪に直結する！！！ということです。
では、どうしたら、夜食をやめられるか？
気になりますよね
なかなかやめようと思ってもやめれない方！！
そんな方に必見！！
やる事は、簡単です。
それは、
お腹が空いたら歯磨きをするです。
食欲も抑えられ、虫歯予防にもなって
一石二鳥でダイエットに期待効果大です◎
歯磨きするだけで、
食欲が抑えられるので、
自然と夜食もやめれて
続けやすいと思います！！！
ただし、歯を磨いても、
食べてしまっては、
効果がでないので注意しましょう。
今使っている歯ブラシを
手に取って見てみて下さい。
毛先はバラバラになっていませんか？
もし、毛先が傷んでいるのであれば
新しい歯ブラシを
使いましょう！
最後まで読んでいただき、
にありがとうございました( `･ㅂ･)
